SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2010-08-11 19:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na podcięcie klaty ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rownoleglej do podlogi :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7528 Data: 2007-05-09 20:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 5 - 18.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bebf87b608df475d9befe27188a14946.gif TRENING A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3 A2 Podciąganie/opuszczanie (zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem), 6x6-8, tempo 2011, 90s [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 14:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 8 - 08.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9cd3c95aad244809300853c2e1e1b7f.png suple:BCAA, o3, ZMA, błonnik, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c1f6850a19c4319a38dd05bbcb10ffa.JPG +aero pełne 35 minut A1 - ok, choć ciężko A2 - w przyszłym tygodniu wezmę 10kg B1 - niższy ciężar, technika od razu lepsza B2 - masakroza %-) (tu nie odkładam sztangi) C1 - [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15435 Data: 2012-10-08 21:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ~~ OCENIAJCIE

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-04-02 16:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] opadzie 12/10/8/8+drop 3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10 Straszny dzien,dopiero usiadlem. Musialem zmyc sie z 3 lekcji zeby zdazyc zalatwic sprawy wszystkie . Ten tyg ciezar jak w tamtym tyg,jedynie w zolnierskim dodalem 5 kg. Czuje dalej prostowniki po martwym z czwartku ... To ze siedze 7h dziennie w lawkce na krzeselku,ktore siega mi do [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 20:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 21:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 20:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mostkujesz? Przy 135 nawet Ci nogi do góry lecą. Taka moja sugestia, wez tą sztangi na nizszy poziom, to latwiej Ci bedzie jakis mostek zrobisz bo tak to lezysz jak decha. A ciezar przy takiej technice ładny, popracuj to 10-15 kg dolozysz spokojnie. Rybas Podobna filozofia jak ja, jedzenie to paliwo Tyle ze ja gotuje zamist grilowania. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 19:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA - super cwiczenie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego cwiczenie w ktorym tak dobierz ciężar żeby zacząć od 12 ruchów potem przerwa 3 min i next 10 ruchow, przerwa 8 ruchów przerwa i 6. przerwa pomiedzy seriami 3 min a ciezar tak dobrany aby wykonanc wlasnie 12 i ani jednego wiecej, 10, 8 6 - w kolejnych. to podstawowa zasada, jest ich wiele ale mysle ze zaczynajac od tej spokojnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2008-09-24 12:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puchar Polski w WL -Gostyń 2006

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i bez "odrywania" ! Tutaj musze sięz tobą zgodzić ze sątakie osoby co po opuszczeniu na klatkę i zatrzymaniu na mostku sztangi spinaja wszystkie możliwe mieśnie ciezar jak z procy leci w górę , a w okolicach pośladków wytwarza sięwizualny efekt jakby osoba oderwała tyłek od ławki !! szczególnie jest to widoczne u trójboistów bo [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3754 Data: 2006-12-20 23:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsów

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-10-26 10:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion do konca zbedny ruch :-) wycisk - coraz lepiej,ale wciaz pamietaj by nie dociskac sztangi do konca wycisk stojac - dobrze juz sie pchasz klatka w przód, przypnij na łopatkach gdy sztanga znajdzie sie za linią uszu - b.mocno poczujesz barki sandow - smialo zlap wiekszy ciezar jak juz lekki glod chwycil to ok, nie podjadamy i dzialamy dalej

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14147 Data: 2014-05-29 11:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7.06.2018 Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni (Fabryka Formy Posniania) w towarzystwie Kasi Nadolskiej :-D <3 Trening udany, chociaż ciężar na wyciągach na czuja. Barki spuchnięte, to najważniejsze :-) Dzisiaj przyszedł do mnie probiotyk, więc od jutra ruszam z naprawą układu trawiennego i jelit. Poza tym w mojej suplementacji obecnie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-07 19:00:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wyjaśnię sam bój. Dwiema rękami jakkolwiek :-) Z zastrzeżeniem, że mają być dwa osobne ciężary - bo taki podrzut sztangi też by się mieścił w tym boju, a tego nie chcę. Stąd dwa osobne ciężary. Aby nie było tak, że ktoś podrzuci jednorącz 50kg, a potem chwyci 1kg hantelek - ciężary mogą się różnić maks o 50%, czyli dla jednego ciężaru 20kg drugi [...]

    Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-18 23:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, masa i jeszcze raz masa....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-05-17 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne ciezary. Środa Barki Brzuch Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 12,10,8,6 -Seria łączona wyciskanie hantli bocznie i do przodu 2x12=1 seria -tylne aktony barkow biore jakis [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2013-05-21 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziśiaj starałam się zrobić trenin A , ale wkurzona jestem bo nie zrobiłam jak trzeba. Instruktor był tylko jeden i nie miał czasu żeby pokazać mi jak się prawidłowo robi niektóre ćwiczenia i du.pa była a nie trening. Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17373 Data: 2011-06-06 14:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17373 Data: 2011-06-11 19:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg. zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17373 Data: 2011-06-13 20:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)